内蒙古11选5走势图 任选基本走势:在家没法练背?只需一对哑铃,也能教你练出好

内蒙古11选5号码推荐 www.8lkd.cn 包括硬拉等等动作,平时我们在健身房里可以用到杠铃锻炼的所有动作,都可以用哑铃来代替。而且有用哑铃锻炼的独特优势,锻炼效果也不差。

一说起哑铃练背,很多人都会想到哑铃俯身划船。这个动作平时在健身房也是非常常用的动作,它不仅更加深彻的锻炼我们的背肌,还可以防止背肌两边力量不均匀。

在家没法练背?只需一对哑铃,也能教你练出好背??!

2018-06-06 18:01 来源:撸铁迷 杠铃

甚至还能找个门框拉引体,都是可以很好的锻炼背肌的方法。一个合格的健身者,从来都不会因为条件限制而停止锻炼。在家里锻炼,一对哑铃也能练好整个背肌。返回搜狐,查看更多

身体俯身,背部挺直后,单臂握住哑铃沿着身体提拉哑铃。在拉动的过程中,肩胛骨向后收缩并且要向下降,让背肌收缩充分。

用哑铃锻炼这部分肌肉,也可以避免两侧斜方肌上部力量不均匀,防止一边大一边小。

那么在家里真的练不了背肌吗?实际上,只要一对哑铃,几个简单动作,也能让你练出好看的背??!

只不过是把杠铃换成了哑铃,杠铃的划船动作,可以选择比较大的重量来锻炼背肌,而哑铃虽然不能上很大的重量,但是它可以让背肌运动幅度更大。

做这个动作的步骤是,身体腰背挺直,上半身慢慢俯身下去,但要保证脊柱正常的直立状态。腿部动作随意,只要能让上半身保持平板状态就可以。

原标题:在家没法练背?只需一对哑铃,也能教你练出好背??!

所以,在家里锻炼,用这个动作就成了首选动作。做这个动作,建议用单臂做,可以充分发挥它对背肌刺激深的优势。这个动作整体的姿势和杠铃的俯身划船很像。

哑铃也可以锻炼背肌上部。一般做哑铃俯身划船的时候,我们的背肌上部就已经得到了锻炼效果,但是针对这部分,还可以进行强化锻炼,这也是哑铃能做到的。

锻炼我们的斜方肌可以采用哑铃耸肩,这个动作比较简单,甚至不需要哑铃,双手一边提一桶水都可以完成锻炼。

在家里锻炼是很困难的一件事,但是很多时候我们没有机会去健身房,有的时候是忙,有的时候是离健身房太远。如果是别的肌肉,我们还能用一些徒手动作来锻炼,而背肌似乎不行。

斜方肌是背部肌肉中非常重要的一部分,斜方肌的上部分锻炼得到不到位,会直接影响我们的视觉效果,斜方肌强的人,即使肌肉不多,看起来也很强壮。

这个动作对背阔肌的锻炼效果很好,但是一次健身中,除了背阔肌我们还要锻炼很多别的肌肉,比如背肌上部。

相关推荐
新闻聚焦
猜你喜欢
热门推荐
  • 练胸是应该先练卧推,还是先练哑铃飞鸟

      ?一提到练胸肌,大家都能想到练卧推,但是不要盲目地练,练对了才有效。当你有一定经验了,就会发现不是所有......

    03-13????来源:网络整理

    分享
  • 花滑男单名将遇刺失血多达3升 生前曾任

      据哈萨克斯坦国际通讯社7月19日报道,哈萨克斯坦花滑名将,2014年索契冬奥会男单季军丹尼斯-谭于当地时间7月19日在......

    03-30????来源:网络整理

    分享
  • 奥地利维也纳:自行车骑行嘉年华

      3月31日,在奥地利维也纳,一名自行车爱好者带着自己的宠物参加2019自行车骑行嘉年华活动。当日,奥地利维也纳举......

    04-02????来源:网络整理

    分享
  • 20分钟砍20+10!阿联养生模式已经停不下来

      北京时间3月30日,CBA1/4决赛广东和江苏肯帝亚的第三场比赛开打,最终广东队以135-108战胜了对手,以3-0的大比分晋级......

    04-01????来源:网络整理

    分享
  • 今起降增值税!iPhone也降价,可退差价!

      导读今天起,降低增值税“大礼包”开始“发放”!改革后,主要行业税负明显下降、部分行业税负有所降低、所有......

    04-01????来源:网络整理

    分享
  • 智跑家庭运动场景 咕咚x小乔发布智能跑

      原标题:智跑家庭运动场景 咕咚x小乔发布智能跑步机 5月29日,智能运动领导品牌咕咚联合小乔跑步机,......

    03-20????来源:网络整理

    分享
  • 中国田径备战奥运换挡提速

      “竞走老将刘虹和陈定已恢复训练!”上周在云南昆明召开的全国田径工作会议上,广东省一位参会者的话让人士气......

    04-03????来源:网络整理

    分享
  • 【关注】激动激动! 这些体育明星明天上

      本文原标题:《【关注】激动激动! 这些体育明星明天上午将齐聚新安江延伸段公园……》 经常来往于城东的车友可......

    03-15????来源:网络整理

    分享
  • 1420螺旋焊管生产厂家

      Brdtwr1420螺旋焊管生产厂家1420螺旋焊管生产厂家螺旋钢管特点和分类标准,希望对你了解螺旋钢管有所帮助:螺旋钢管......

    03-19????来源:网络整理

    分享
  • 举哑铃下蹲能壮骨

      有人年纪轻轻,已经骨质疏松,原因就是太“宅”了,运动过少。规律运动是强健骨骼非常好的方式,但要选择合适的运动才......

    03-13????来源:网络整理

    分享
返回列表
Ctrl+D?将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。
  • 福建省党政代表团来粤考察 李希马兴瑞参加有关活动 2019-04-11
  • 《破·局》公映礼 郭富城:王千源是披着狼皮的兔子 2019-03-29
  • 合肥市用法治思维推进社会治理积极服务和改善民生 2019-03-29
  • [微笑]因为人的基本需求是存在边际的,不会出现你所谓的无限制消费!比如坐公交,你会因为不要钱就一天到晚呆在公汽上么? 2019-03-22
  • 特朗普不容小觑,而我们中下层的群众也买不了什么美帝高端奢侈品 2019-03-21
  • 国务院允许符合条件外国自然人投资境内上市公司 2019-03-21
  • 中国城市信用建设高峰论坛 2019-03-07
  • 质疑的能力都没有,还有批判的余地吗》?看着就想笑 2019-02-27
  • “公牛”还是“公犟”? 品牌开关真假难辨! 2019-01-12
  • 高考2018 十年寒窗为今朝 2019-01-12
  • 郑州电商大讲堂昨开讲 共话电商精准扶贫 2018-12-02
  • 深交所发布试点创新企业股票或CDR上市交易实施办法 2018-12-02
  • 重庆一景区给大象包粽子,这么大的粽子怎么包呢? 2018-11-24
  • 床上护腰操,你会做吗 ? 2018-11-24
  • 垃圾袋里有碎玻璃 贴上标签才放心扔 2018-11-09
  • 449| 182| 341| 845| 205| 655| 160| 26| 199| 863|